Was hilft gegen Fußschmerzen?

August 23, 2022 | Gesundheit

Was hilft gegen Fußschmerzen?

Wissenschaftler haben errechnet, dass unsere Füße uns im Laufe des Lebens viermal um den gesamten Erdball führen. Jeder kann sich also ausmalen, welchen Belastungen und Strapazen unsere Füße ausgesetzt sind. Deshalb ist es umso wichtiger, dass jeder Schritt möglichst wenig Schaden an unseren Gelenken, Sehnen und Muskeln verursacht.

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Egal, ob unsere Füße unter hoher Belastung leiden, ob wir eine Fußfehlstellung haben oder enge und zu hohe Schuhe tragen, die folgenden Tipps können uns helfen, Fußschmerzen zu vermeiden oder zumindest zu mildern:

 

1. Barfuß laufen

Auf unsere Körperanatomie vertrauen, so oft wie möglich die Schuhe beiseitelegen und über verschiedenste Oberflächen laufen. Unsere Füße passen sich langsam an Rundungen und Beulen an und lernen das flexible Abrollen. So aktivieren, dehnen und stärken wir die Muskeln und Sehnen in unseren Füßen. Neben unseren Füßen profitieren aber auch Knie, Hüfte und Wirbelsäule davon. Zum Starten bietet sich ein weicher Untergrund wie Wiese oder Sand an, später auch Steine oder Rindenmulch. In einigen Parks und Wäldern gibt es sogar extra angelegte Barfußparks. Aufpassen - der Boden soll nicht zu kalt oder zu heiß sein!

 

2. Fußmuskulatur dehnen

Für die Muskulatur unserer Füße ist es enorm wichtig, regelmäßig gedehnt zu werden. Sie wird tagtäglich durch unser Körpergewicht stark beansprucht. Es reicht, etwa zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag simple Übungen durchzuführen, um das verkürzte Gewebe zu dehnen.

Übungsbeispiel: In den Vierfüßlerstand gehen, dabei die Zehen auf den Boden aufsetzen. Darauf achten, dass Knie, Füße und Fersen in einer Linie sind und beide Fersen nach oben zeigen. Den Po Richtung Fersen schieben, bis eine Dehnung spürbar wird. Die Dehnung 3-mal wiederholen und jeweils etwa eine Minute halten.

 

3. Zehengreifübungen machen

Workout-Programme für Beine, Bauch und Po stehen für viele von uns auf dem Wochenplan. Aber was ist eigentlich mit den Füßen?

Versuchen Sie Tücher oder Stifte mit Ihren Zehen zu greifen und anzuheben, oder eine Zeitschriftseite zu zerreißen. Diese und ähnliche Fußgymnastik-Übungen können den Fuß vor Verletzungen schützen und auch für eine gute Haltung sorgen.

Fuß Greifübung

 

4. Auf die Zehenspitzen stellen

Der Tipp ist schnell umsetzbar – auf die Zehenspitzen gehen oder Zehenspitzen-Übungen machen: Heben Sie die Fersen vom Boden und verlagern Sie somit das Gewicht auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einen Moment und setzen Sie die Füße wieder ab. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

Das kleine Fußtraining können Sie z.B. während dem Zähneputzen einbauen. Diese effektiven Tricks helfen dabei, die Durchblutung wieder anzuregen und somit die Fußschmerzen zu mildern.

Zehenspitzen Übung

 

5. Fußsohle massieren

Eine effektive Faszien-Rollmassage entspannt das Gewebe am ganzen Fuß, besonders in der Fußsohle. Beim Faszienrollen bringen wir die Zwischenzellflüssigkeit wieder in Schwung, sodass Bindegewebszellen die Strukturen im Gewebe anpassen und reparieren können. Um die zu hohe Spannung in unseren Füßen zu vermeiden, sollten wir die Rollmassage regelmäßig machen und in unseren Alltag einbauen.

Auf unserer Homepage finden Sie eine gute und hochwertige Auswahl an verschiedenen Rollen.

 

6. Entspannende Fußbäder nehmen

Ein Fußbad kann gegen schmerzende, geschwollene und verkrampfte Füße sehr hilfreich sein. Die Faszien und Muskeln werden dadurch auch gelockert und die Schmerzen verringert. Ein warmes Fußbad mit Natron wirkt sich besonders positiv auf unseren Säure-Basen-Haushalt aus. Das Fußbad sollte 20 bis 30 Minuten dauern. 

Die Wechselbäder können auch eine angenehme erste Hilfe bei Schmerzen sein: die Füße abwechselnd für je 5 Minuten in ein Bad mit kaltem (ca. 18-20 °C) und eines mit warmem (ca. 36-38 °C) Wasser stellen. Die Temperaturunterschiede regen die Durchblutung an und entspannen unsere Füße.

 

7. Das richtige Schuhwerk auswählen

Das Problem mit hohen Absätzen kennen viele Frauen. Je höher der Absatz, desto mehr Gewicht wird unnatürlich auf den Vorderfuß verlagert. Dazu kommt, dass in einem festen und unbequemen Schuhwerk die natürliche Beweglichkeit der Füße eingeschränkt wird. Die Muskeln und Faszien unserer Füße werden darin zu wenig gefordert. So kann es zu Fußschmerzen und auf Dauer sogar zu Fußfehlstellungen kommen. Bei der Schuhauswahl sollten Sie zudem darauf achten, dass Ihre Zehen genügend Platz finden. Viele Schuhe haben auch eine zu flache Sohle, was bei geschwächten oder dauerbelasteten Füßen zu Gelenkschmerzen führen kann.

 

8. Durch Schuheinlagen die Füße unterstützen

Die Einlagen können unsere Füße stabilisieren, Beschwerden mindern und viele Fußfehlstellungen korrigieren. Diese können speziell an unsere Bedürfnisse angepasst werden und sind eine sehr wirksame langfristige und nicht medikamentöse Hilfe gegen schmerzende Füße.

Um die richtigen Einlagen zu wählen, empfiehlt es sich, einen Spezialisten aufzusuchen, der die Diagnose stellt. Bei Sanag können Sie jederzeit eine kompetente Beratung bekommen, egal ob telefonisch, vor Ort in einer unserer 21 Filialen, im Online Live Chat oder per Mail.

Dieser Text  ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt und darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens!

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