Tipps gegen Rückenschmerzen?

May 16, 2022 | Gesundheit

Tipps gegen Rückenschmerzen?

Schlechte Haltung, falsche Belastung und langes Sitzen machen sich auf Dauer mit Rückenschmerzen bemerkbar. Durch ein regelmäßiges Training der Rückenmuskulatur können Beschwerden vorgebeugt werden. Wir haben 8 Tipps für Sie zusammengefasst, die sich ganz leicht in den Alltag integrieren lassen, um Rückenschmerzen entgegenzuwirken.

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Rückenschmerzen

 

1. Tipp: Vorbeugung

Die Wirbelsäule ist nicht darauf ausgelegt, dass wir stundenlang sitzen und sollte dadurch regelmäßig in Bewegung sein. Deshalb ist es wichtig beim Sitzen eine bewusste und gesunde Sitzposition einzunehmen. Sitzen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Schultern ganz natürlich hängen. Nehmen Sie sich aber auch zwischendurch Zeit sich die Beine zu vertreten.

 

2. Tipp: Schonhaltung vermeiden

Selbst wenn man an Rückenschmerzen leidet, sollte man unbedingt eine Schonhaltung vermeiden, da diese nicht der natürlichen Körperhaltung entspricht und bestimmte Muskelgruppen übermäßig beansprucht werden und verspannen. Besonders bei chronischen Beschwerden, sollte die Haltung von einem Physiotherapeuten korrigiert werden.

 

3. Tipp: Wirbelsäule entlasten

Neben Übungen, welche die Muskeln im Rücken stärken und die Wirbelsäule entlasten, hilft eine Entlastungslagerung. z.B. flach hinlegen und die Unterschenkel im rechten Winkel hoch lagern. Dadurch nehmen Bandscheiben Flüssigkeit für ihre Pufferfunktion auf. Fragen Sie auch Ihren Physiotherapeuten nach einer geeigneten Entlastungsstellung für eine schmerzfreie Lagerung.

 

4. Tipp: In Bewegung bleiben

Längere Bettruhe bei Rückenschmerzen ist absolut nicht zu empfehlen. Bewegung im schmerzfreien Bereich fördert die Durchblutung und trägt dazu bei, dass der Abtransport von schädlichen Substanzen beschleunigt und schmerzhemmende Stoffe produziert werden. Wer schon lange nicht mehr aktiv war, sollte zunächst eine fachliche Anleitung suchen, um falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.

 

5. Tipp: Wärme

Wärme hilft gegen Verspannungen. Mit Hilfe einer Wärmeflasche kann die Wärme tief in das Gewebe eindringen. Die Muskulatur wird gut durchblutet und entspannt.

 

6. Tipp: Stress reduzieren

Psychische Belastung führt zu Verspannungen und ist daher ein wichtiges Warnsignal für zu viel Stress. Kurze Entspannungsübungen während der Arbeit können dabei helfen Stress zu reduzieren.

 

7. Tipp: Übergewicht reduzieren

Überflüssige Kilos sind eine Belastung für den Rücken. Treiben Sie regelmäßig Sport und halten sie sich fit.

 

8. Tipp: Unterstützende Massagen

Eine Massage fördert die Durchblutung der Muskulatur und hilft dabei das Nervensystem zu beruhigen und somit Verspannungen zu lösen. Damit die Massage anhaltend zur Linderung der Schmerzen beiträgt, sollten sie professionell durch einen Physiotherapeuten erfolgen.

 

9. Tipp: Arzt aufsuchen

Werden Rückenschmerzen nach einigen Tagen schlimmer statt besser oder tritt zudem eine Lähmung auf, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser kann einen möglichen Bandscheibenvorfall oder andere Erkrankungen ausschließen und je nach Diagnose eine Physiotherapie verordnen.

 

10. Tipp: Die Haltung schulen

In der Rückenschule zeigen Physiotherapeuten die richtigen Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag, z. B. das Sitzen am PC-Arbeitsplatz.

Dieser Text  ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt und  darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens!

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