Sport und eine gesunde Ernährung zählen zu den wichtigsten Voraussetzungen, um sich im Alter körperlich und geistig fit zu halten. Regelmäßige sportliche Aktivitäten haben eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf Ihren gesamten Bewegungsapparat. So verbessern Sie nicht nur Ihre Beweglichkeit, sondern stärken auch Ihr Immunsystem. Da aufgrund des höheren Alters Muskeln, Gelenke und Bänder steifer werden, sind Stürze und Verletzungen wahrscheinlicher.

Darüber hinaus kräftigt Sport die Muskeln und fördert die Koordination, sodass das Risiko für Stürze und Verletzungen sinkt. Außerdem kann durch ausreichende Bewegung Alterskrankheiten wie Osteoporose, Arthritis oder Arthrose vorgebeugt werden.

Zusätzlich wirkt sich sportliche Aktivität förderlich auf die geistige Gesundheit aus. Zahlreiche Studien zeigen, dass durch eine ausgewogene Ernährung, einem gesunden Lebensstil sowie ausreichender körperlicher Aktivität Demenz- und Alzheimererkrankungen vorgebeugt werden.

Wie viel Sport ist im Alter gesund?

Für Menschen über 65 sind bereits 2,5 Stunden Sport pro Woche ausreichend, um fit zu bleiben. Regelmäßiges Ausdauertraining wie Spazierengehen oder Nordic Walking kann schon nach drei Mal 30 Minuten in der Woche zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen. Doch auch kürzere Sporteinheiten, wie 15 Minuten auf einem Hometrainer, fördern Ihre Gesundheit. 

Falls möglich verteilen Sie Ihre Bewegungseinheiten auf möglichst viele Wochentage, so ist für ausreichend Bewegung an jedem Tag gesorgt. 

Wer nicht regelmäßig Sport betreiben will oder kann, sollte dennoch genügend Bewegung in den Alltag integrieren. Vermeiden Sie zum Beispiel Rolltreppen oder Aufzüge und nehmen Sie stattdessen die Treppe. Das gleiche gilt für Autofahrten, versuchen Sie das Auto für Kurzstrecken stehen zu lassen und gehen Sie stattdessen so viel wie möglich zu Fuß. Doch auch gelenksschonende Hobbys wie die Gartenarbeit bringen Bewegung in Ihren Alltag.

Welche Sportart passt zu mir?

Bevor Sie eine Sportart wählen, sollten Sie sich über folgende Punkte Gedanken machen: 

• Ihre Ziele
• Etwaige Krankheiten oder sonstige Einschränkungen
• Ihr Fitnesszustand
• Wo Sie Sport ausüben wollen: sprich im Freien, zu Hause, im Pool oder im Fitnessstudio
• Welche Art Bewegung Ihnen Spaß macht
  
  

Nordic Walking 

Nordic Walking eignet sich besonders für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und durch das gelenkschonende Gehen auch für Menschen mit Arthrose. Da Nordic Walking im Freien durchgeführt wird, erhalten Sie zusätzlich viel frische Luft und Vitamin D. 

Schwimmen 

Bei Gelenkproblemen ist Schwimmen eine gute Wahl, da im Wasser weniger Gewicht auf den Gelenken lastet. Wer Wasser mag sowie gerne joggen geht, kann es mit Aqua-Jogging versuchen. Darüber hinaus ist auch das Verletzungsrisiko beim Schwimmen gering.

Rad fahren 

Ebenfalls gelenkschonend ist das Radfahren. Wenn bei Steigungen die Kraft nachlässt, kann zum Beispiel ein E-Bike Abhilfe verschaffen. Wer gerne Fahrrad fährt, bei schlechtem Wetter aber lieber zu Hause bleibt, kann mit einem Hometrainer das Herz stärken. Was auch motivierend sein kann: Während des Trainings kann man Fernsehen oder Musik hören. Zusätzlich fallen Straßenverkehr und auch das Sturzrisiko weg.

Sportübungen zu Hause 

Suchen Sie sich einen Platz, um Ihre Übungen zu machen. Sie können zum Beispiel auch raus in die Natur gehen und eine Bank für Dehnübungen nutzen. Lassen Sie sich Übungen von einem Allgemein- oder Sportmediziner zeigen, die Sie zu Hause nachmachen können. Darüber hinaus finden Sie auch hier Sportübungen, die Sie einfach von zu Hause aus durchführen können.